بازاریابی سیاسی

آخرين مطالب

راهی آسان برای کاهش وزن اخبار

راهی آسان برای کاهش وزن

  بزرگنمايي:

سیاست و بازاریابی - بسیاری از افراد همیشه به‌دنبال کاهش وزن ازطریق رژیم‌های غذایی هستند؛ اما معمولاً توجه چندانی به تمرینات ورزشی و انعطاف‌پذیری رژیم خود نمی‌کنند.

کاهش وزن اغلب یکی از تصمیمات مهم مردم در شروع سال جدید است. چنانچه قصد دارید وزن خود را در سال 2019 کم کنید،‌ با چالش‌هایی مواجه خواهید شد. درواقع پایبندی به رژیم غذایی که براساس میزان مصرف کالری است،‌ در دنیای مدرن امروزی کار ساده‌ای نیست؛ چراکه غذاهای خوشمزه و پرانرژی به‌راحتی دردسترس هستند و جذابیت آن‌ها، هر شخصی را وسوسه می‌کند. درضمن باتوجه به واکنش سریع بدنمان به کاهش میزان غذا و مقاومت دربرابر کاهش پرخوری، تداوم انجام رژیم‌های لاغری دشوار به‌نظر می‌رسد. مقاله‌های مرتبط
درباره رژیم غذایی و کاهش وزن چه می‌دانیم؟ ارتباط موفقیت در کاهش وزن با فعالیت نواحی خودکنترل‌گر مغز انسان
همه‌ی کسانی که رژیم غذایی گرفته‌اند، تقریباً با تجربه‌ی گرسنگی بیش‌ازحد در این دوران آشنا هستند. علاوه‌براین اکثر افراد تجربه‌ی پرخوری در ایام تعطیلات و سایر مراسم‌ها را نیز دارند. تصور کنید، یک وعده‌ی غذای اصلی در رستورانی کامل در بریتانیا احتمالاً بیش از نیمی از کالری مورد نیاز یک روز، کالری دارد. عدم تشخیص پرخوری
پژوهش جدیدی نشان می‌دهد که پرخوری در انسان به‌خوبی تشخیص داده نمی‌شود، حتی وقتی میزان انرژی دریافتی به بیش از 1000کالری در روز افزایش می‌یابد. در این پژوهش،‌ پرخوری‌ مشتمل بر 150درصد بیشتر از کالری مورد نیاز روزانه، هیچ تغییری در میزان اشتهای شرکت‌کنندگان ایجاد نکرد. در پژوهش یادشده میزان اشتها و سطح هورمون‌های خاصی که به تنظیم اشتها می‌پردازند و همچنین میزان غذای مصرفی شرکت‌کنندگان در روز بعد بررسی شد. یافته‌ها حاکی از آن بود که بدن نمی‌تواند خود را با این مقدار کالری اضافی تطبیق دهد. این نتیجه از دیدگاه تکاملی کاملاً منطقی به‌نظر می‌رسد؛ زیرا در زمان اجدادمان که دسترسی به غذا محدود بود، با پیدا کردن غذا، پرخوری می‌کردند تا نیاز بدنشان را تأمین کنند و تا زمان یافتن مجدداً غذا، بتوانند زنده بمانند. آگاهی از میزان کالری مصرفی اهمیت بسیاری دارد؛ زیرا یک دوره‌ی کوتاه‌مدت پرخوری ناخواسته می‌تواند منجر به افزایش وزن یا مانع از کاهش وزن شود. درواقع برخی شواهد اشاره می‌کنند، افزایش وزنی که در طول جشن‌ها اتفاق می‌افتد، در طول سال باقی می‌ماند و می‌تواند عامل افزایش تدریجی و سالانه‌ی وزن باشد. همین اتفاق در پرخوری‌های آخر هفته نیز اتفاق می‌افتد و می‌تواند رژیم سخت غذایی را که در طول هفته رعایت کرده‌اید، به‌هم بزند. بااینکه پرخوری‌ خیلی راحت است، اما بدان معنا نیست که نمی‌توانیم وزن خود را کم کنیم. درواقع با علم به این موضوع می‌توانیم با آگاهی بیشتری رژیم لاغری خود را انتخاب کنیم. اهمیت ورزش
باوجود تمایل بدن برای افزایش وزن،‌ رژیم غذایی و سبک زندگی درست می‌تواند به کاهش وزن و حفظ آن بیانجامد. اکثر افرادی که به‌دنبال بهترین رژیم لاغری هستند، اغلب توجه زیادی به ورزش‌ نمی‌کنند؛ اما برای کاهش وزن باید فعالیت بدنی داشته باشید و چنانچه بخواهید وزن ایده‌آل خود را برای بلندمدت حفظ کنید، نباید از ورزش‌کردن غافل شوید. ورزش می‌تواند مکمل تغییرات رژیمی باشد و احساس گرسنگی ناشی از رژیم غذایی را به حداقل برساند. هنگام کاهش وزن، بدن دچار کسری انرژی شده که با ورزش‌کردن این کسری جبران می‌شود، اما‌ به‌اندازه‌ی رژیم‌های غذایی، به گرسنگی نمی‌انجامد. درواقع با ورزش‌کردن شدید، گرسنگی کاهش می‌یابد و علاوه‌بر افزایش انرژی بدن، احساس گرسنگی از بین می‌رود. اهمیتی را که ورزش برای حفظ کاهش وزن دارد، شرکت‌کنندگان مسابقه‌ی کاهش وزن ایالات متحده، بزرگ‌ترین بازنده، به‌خوبی مشخص کرده‌اند. بررسی این شرکت‌کنندگان در طول 6 سال بعد از مسابقه‌ی یادشده نشان داد افرادی که کاهش وزن خود را حفظ کرده بودند، فعالیت بدنی‌شان را به‌اندازه‌ی 160 درصد افزایش داده‌اند؛ اما افرادی که دوباره چاق شده بودند، ‌فعالیت بدنی خود را فقط درحد 34 درصد زیاد کردند. انعطاف‌پذیری
صرف‌نظر از نوع رژیم غذایی که انتخاب می‌کنید، احتمالاً به مقداری انعطاف‌پذیری نیاز دارید؛ چراکه به‌عنوان مثال وقتی برای صرف شام در یک مراسم خاص به رستوران دعوت می‌شوید یا باید در جشن تعطیلات شرکت کنید، با غذاهای زیادی روبه‌رو می‌شوید. باید بدانید که بدن شما احتمالاً واکنشی به افزایش کالری دریافتی نشان نمی‌دهد و به‌همین دلیل باید با تغییر رفتارتان از پرخوری بپرهیزید؛ مثلاً می‌توانید در انتخاب‌های غذایی خود در روزهای قبل یا بعد از مناسبت، دقت بیشتری کنید یا با افزایش تمرینات ورزشی، مانع از افزایش وزن شوید. همه‌ی این موارد نشان می‌دهند که نباید براساس واکنش‌های بدنمان، ‌میزان کالری دریافتی را مشخص کنیم. درواقع به‌جای مقابله با نیاز طبیعی بدن برای افزایش وزن، می‌توان با نظارت آگاهانه بر رژیم لاغری و رفتارهای سبک زندگی، وزن خود را کم کرد.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

جی ام سی آکادیا 2020 رونمایی شد

مشخصات شیائومی می 9 منتشر شد

سامسونگ تولید پخش‌کننده BlueRay را متوقف می‌کند

ال جی گوشی هوشمند تاشدنی خود را در آینده نزدیک رونمایی نمی‌کند

جزئیات فروش فوری 15 هزار دستگاه از محصولات سایپا

زوم‌اپ: Adobe Premiere Rush CC؛ اپلیکیشن کارآمد ویرایش فیلم

آزمایش DNA و ابطال یکی از نظریه‌های مشهور توطئه نازی‌‌ها

خاص‌بودن را با ساعت‌های مچی مردانه و زنانه هابلوت تجربه کنید

تاریخچه خودروهای گرن توریزمو یا GT

زد تی ای گوشی اکسون جدید و پرچمدار 5G خود را در کنگره جهانی موبایل معرفی می‌‌‌کند

هر آنچه باید درباره سفر نوروزی به دبی بدانید

فیس تایم دچار باگ جدید شد

بیوگرافی لینوس پاولینگ؛ پیش‌گام شیمی کوانتوم و زیست‌شناسی مولکولی

سونی معرفی اکسپریا XZ4 در کنگره جهانی موبایل 2019 را به‌طور تلویحی تأیید کرد

نگاهی جامع به کارت گرافیک AMD Radeon VII؛ پرچمدار 7 نانومتری

اسپیس‌ایکس و آخرین گام‌های موفقیت در بازگرداندن پرتاب فضایی انسانی

نام و لوگو کمتر از آنچه فکر می‌کنید، اهمیت دارد

سربازان سایبورگ، ایده‌ای که شاید آینده جنگ‌ها را متحول کند

هوش هیجانی، آسیب‌پذیری را در برابر مهندسی اجتماعی افزایش می‌دهد

پتنت اپل خبر از ایده‌های خلاقانه‌ شرکت برای گوشی هوشمند تاشدنی می‌دهد

کاخ نیاوران؛ کاخ اختصاصی خانواده پهلوی‌

مدل مفهومی DS-X؛ تجسمی از خودروهای آینده

سروش؛ پیام‌رسان برگزیده‌ مردمی در جشنواره وب و موبایل ایران

کاهش 84 درصدی رونق بازار دوربین از سال 2010 تا 2018

جنرال موتورز از دوچرخه برقی برای بازار اروپا رونمایی کرد

اگر فیسبوک نباشد چه اتفاقی می‌افتد

رنج جدید شماره سیم‌کارت‌های شاتل موبایل در راه بازار است

فیلم‌های هالیوودی که با الهام از انیمه‌ها ساخته شده‌اند

عاملان کلاهبرداری از طریق پیامک یارانه و سهام عدالت دستگیر شدند

کارآفرینان موفق از تجربه روزهای سخت بوت استرپ می‌گویند

استفاده از حیوانات اصلاح ژنتیکی‌شده برای کاهش فقر در آفریقا

ویدیوی نگاه نزدیک به گلکسی اس 10 و گلکسی اس 10 پلاس منتشر شد

آیا رژیم غذایی وگان برای حفظ سلامت قلب بهتر است؟

مک بوک پرو 16 اینچی و مانیتور 32 اینچی 6K اپل سال جاری میلادی معرفی می‌‌شوند

سفر به شهر مشهد و کیش در ایام عید

آیا کم خوابی منجر به افزایش دردهای بدن می‌شود؟

سئات لئون کوپرا ST با تیونینگ زیمونیت رونمایی شد

احداث اولین نیروگاه خورشیدی فضایی چین تا سال 2025

موشن گرافیک رایا مارکتینگ

خودروهای گران‌قیمت در حراجی Scottsdale 2019

ایران ایر از کجا و چگونه شکل گرفت؟

مصاحبه با جسیکا آلبا درباره دلایل موفقیتش در کسب‌وکار

وانت‌های فراموش‌شده؛ فورد Ford F-150 SVT و دوج Ram SRT-10

با ترفندهای کاربردی جیمیل آشنا شوید

شرکت NEVS سوئد 20 درصد سهام کونیگزگ را خرید

تأثیر مخرب ترس از پشیمانی روی زندگی

احتمال پیش‌بینی نجات بیماران مبتلا به سرطان تخمدان با هوش مصنوعی

تبلت سامسونگ گلکسی تب ای 10.1 مدل 2019 رونمایی شد

افزایش چشمگیر بودجه ناسا در سال 2019

تشابه عجیب بین زبان ارتباطی شامپانزه و انسان